暑假过了一半了，即将迎接大家的是秋季新学期开学日，希望小伙伴们在开学后都能摆脱 “假期后遗症” 更早进入状态，迎接新学期 完成自己的目标!
2023年学校秋季新学期开学时间计划
(一)幼儿园、小学
幼儿园、小学于2023年8月27日报到，8月28日入学(入园)教育，8月29日开学上课。
(二)初中
初一、初二年级于2023年8月27日报到，8月28日入学教育，8月29日开学上课;初三年级于2023年8月20日报到，8月21日入学教育，8月22日开学上课。
(三)普通高中
高一、高二年级于2023年8月13日报到，8月14日入学教育，8月15日开学上课;高三年级于2023年7月30日报到，7月31日入学教育，8月1日开学上课。
(四)中等职业学校
中等职业学校一、二、三年级于2023年8月20日至21日报到，高一年级8月22日入学教育、8月23日开学上课，高二、高三年级8月22日开学上课;高三年级对口高考班于2023年8月14日报到，8月15日开学上课。
2023年秋季开学返校防疫注意事项
1、佩戴口罩。从出家门到进学校要全程佩戴，不要中途摘下口罩。推荐步行、骑车或乘私家车上下学。
2、注意手部卫生。新冠病毒的重要传染途径就是接触传播，特别是可能携带病毒的手部不要接触眼睛、嘴巴、鼻子，可以考虑上下学途中佩戴手套，到校后要立即洗手。洗手过程中使用含酒精的手部消毒剂、流动水或洗手液都可以。可以随身携带医用免洗手消毒液，随时随地都可清洁手部，杀灭手部病菌，而且15秒速干，方便快捷更适合孩子使用。
3、做好教室的有效开窗通风，一天3-4次，每次20-30分钟。体育课等不在教室上课的时间需将教室窗户全部打开。
4、午餐时要分散就餐，注意饭前饭后洗手，不要聚众说话，避免病毒传播。
5、适当参加体育锻炼，增强身体免疫力，还可以适当补充肠道益生菌，增加肠道有益菌数量，提高身体免疫。根据天气情况及时增减衣物，避免受凉。
6、每天做好班级卫生及消毒工作，湿式扫除，清除病毒可能藏身的卫生死角。
7、学生可随身携带保温杯，适当饮用抗感防疫茶饮，增强自身抵抗力。
8、中药抗感香包散发重要香气，也能给孩子身体营造一个相对健康的微环境，可以在孩子衣襟或书包上佩戴一个。
如何有效解决孩子的假期后遗症
一、睡眠的规律
安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方。可见,睡眠对于人来说，是多么的重要。在人类生命的过程中，大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各组织生长发育和自我修补，增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力，所以有 “睡眠是天然的补药”的谚语。就儿童青少年而言，建议睡眠不晚于21:00，保证至少8小时睡眠时长。
二、饮食的规律
规律的饮食包括 用餐时间、用餐地点、用餐内容三方面。用餐包括三次正餐及每天的一到两次加餐，都应在相对固定的时间。用餐地点、环境要适宜，用餐时不要有电视、手机等电子产品相伴，家长也尽量不要在用餐时对孩子进行批评教育，这些都会对孩子的消化功能产生不良影响。
针对体重过快增长的孩子，首先我们讲清淡饮食。这包括有两方面，一个是烹调方式方法上，少油少盐，烹调油每天不超过25克，食盐不超过6克。烹调方式尽量去选择蒸煮炖凉拌的方式，避免红烧、油炸、爆炒等。另一个方面是食材选择上，尤其是肉类，尽量选择一些精瘦肉，比如里脊、牛肉、鸡胸、海鱼海虾肉;而一些带皮、带肥肉、贴骨的和动物内脏要尽量少选择，比如鸡翅、五花肉、排骨、肘子、鸡心、猪肝等就要少吃。再有脂肪含量较高的坚果也要有量的控制，每天10-15克即可。
此外，我们要控制总能量的摄入，就必须要控制主食的摄入。但往往家长没有注意到一些 “隐形”的主食，比如土豆。家长和孩子都将土豆认为是蔬菜，一问平常吃什么?回答常常是炒土豆丝，炖土豆块。其实，这都是错误的认知。像土豆、红薯、山药、芋头等淀粉含量较高的根茎类蔬菜都应作为主食中的粗粮食用，而不能当蔬菜。
蔬菜我们要多选择茎叶类的，比如圆白菜、菠菜、油麦菜等。茄瓜类、菌菇类也是可以的。每天还要保证牛奶一杯，鸡蛋一个，水果一个。其实， 营养最重的就是均衡多样。均衡指的就是营养素的均衡，我们的主食提供碳水化合物;肉类、蛋类，奶制品及豆制品提供蛋白质;烹调油是脂肪的主要来源;蔬菜、水果提供维生素及矿物元素和膳食纤维，他们各司其职，占比要均衡。多样，指的就是我们的食材要多样化。中国居民膳食指南建议我们每天食材不少于12种，每周不少于25种。其实有条件还可以再多一些。摄食的种类越多，我们的营养素就会越全面。在这里还要重点强调：食物，指的是天然食材，而不是食品，比如主食的多样化，不是说蛋糕、披萨、饼干多样，而是指除外精白米面后，多选择小米、紫米、薏米、燕麦、红薯、玉米等。
三、运动的规律
运动可以促进能量消耗，造成机体的热能负平衡;可以抑制食欲，维持正常血压、降低血脂、提高心肺功能;改善人的心理状态，有助于消除焦虑;运动还可以防止减肥过程中瘦体重的减少。儿童青少年一般 建议每天有1-2小时的中等强度运动，保证运动的时长和运动的强度。当然长期低强度体力活动(如散步、骑自行车)与高强度体育活动一样有效，但贵在长期坚持。
希望家长和孩子们从现在开始，了解食物知识、提高健康素养、建立营养新生活，让营养意识和健康行为从此刻开始，为自己的未来、为家庭的幸福、为社会的健康，现在就开始行动起来!
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